EKSPOSTIMES.COM- Seiring bertambahnya usia, asupan kalsium menjadi semakin penting untuk menjaga kesehatan tulang. Kalsium, sebagai mineral vital, berperan penting dalam mendukung kekuatan tulang, kesehatan gigi, serta fungsi jantung. Oleh karena itu, memasukkan makanan kaya kalsium dalam diet harian sangat dianjurkan, terutama sejak dini.
Berdasarkan informasi dari Healthline, kebutuhan kalsium harian untuk orang dewasa mencapai 1.300 mg. Jumlah ini bahkan lebih tinggi untuk remaja, wanita pasca-menopause, dan orang lanjut usia. Selain menjaga tulang tetap kokoh, kalsium juga membantu kontraksi otot dan mendukung fungsi jantung yang sehat.
Agar tulang tetap kuat sepanjang hayat, berikut adalah tujuh makanan kaya kalsium yang bisa Anda tambahkan ke dalam pola makan sehari-hari:
1. Ikan Sarden
Ikan sarden kalengan merupakan sumber kalsium yang luar biasa. Setiap 92 gram ikan ini mengandung sekitar 27% dari kebutuhan kalsium harian. Selain mudah ditemukan di supermarket, harganya juga terjangkau.
2. Tahu
Selain sebagai sumber protein, tahu juga kaya akan kalsium. Dalam setiap porsinya, tahu bisa memberikan antara 275 hingga 861 mg kalsium, menjadikannya pilihan yang baik untuk memenuhi kebutuhan harian tubuh.
3. Udang
Udang merupakan hewan laut yang kaya akan kalsium. Mengonsumsi 100 gram udang matang dapat menyediakan hingga 20% dari kebutuhan kalsium harian Anda, yaitu sekitar 190 mg. Ini sangat membantu dalam mencegah osteoporosis.
4. Ubi
Ubi bukan hanya kaya vitamin A dan C, tapi juga mengandung kalsium. Satu porsi besar ubi bisa memberikan 68 mg kalsium, yang penting untuk kesehatan tulang dan gigi.
5. Yogurt
Yogurt adalah camilan sehat yang sarat nutrisi. Setiap 245 gram yogurt dapat memenuhi sekitar 23% kebutuhan kalsium harian Anda. Pilihlah yogurt rendah lemak untuk asupan kalsium yang lebih tinggi.
6. Kacang Edamame
Camilan sehat lainnya yang kaya kalsium adalah kacang edamame. Mengonsumsi 155 gram edamame dapat memenuhi 8% dari kebutuhan kalsium harian Anda.
7. Bayam
Bayam dikenal sebagai sayuran hijau yang tinggi kalsium. Kandungan vitaminnya juga berlimpah, menjadikannya pilihan ideal bagi lansia untuk mendukung kesehatan secara keseluruhan.
Dengan memasukkan makanan-makanan ini ke dalam pola makan harian, Anda bisa menjaga kesehatan tulang dan memastikan tulang tetap kuat hingga usia lanjut. (cnn)
